co zrobic z

[...] czy sami się troszczą o kontakt z lekarzami. Swoją drogą gdyby nie znajomości na wyższym szczeblu to prawdopodobnie dalej bym się kręcił po szpitalach zastanawiając się co zrobic zeby sie zaleczyć i normalnie funkcjonować. A tak to chociaż poznałem dwóch ordynatorów którzy przyspieszyli moje leczenie. W Polsce bez tego obecnie jest tragedia w [...]

26.09.2021 43. Maraton Warszawski Czyli czas zmienić tytuł dziennika %-) Czwartek - sprawdziłem, czy tempo 5:00/km obciąży mnie dość odczuwalnie. Nie było zle, wiec z takim założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi [...]

11.08.2017 Nietreningowy. Cały dzień w domu, w taki upał leje się ze mnie leżąc na łóżku tylko, a pokój mam na poddaszu.. }:-( Poza tym mega zjazd energetyczny od samego rana to i humor nie ten, przez co sobie nagrabiłem u luby %-) %-) Miska: (220b/125w/20t) 1) Pieczeń na słodko %-) (białka jaj, wpc, mąka jaglana + dodatki, na wierzch wpc na [...]

Czas się "przebranżowić" :-) Ubzdurałem sobie ostatnio w głowie, że w sumie przydałby mi się lepszy profil sportowy w środowisku marketingowym jako, że jestem praktykującym fizjoterapeutą, a nie tylko z papierkiem po studiach :-D Kulturystą zostanę jak wystartuję w Sopocie będąc weteranem, więc mam jeszcze czas żeby tutaj wszystko poprawić %-) [...]

16.03.2019 Pull RDL 185kg x9, 152,5kg x12 Wiosłowanie podchwytem 120kg x12, 100kg x15 Żuraw a.k.a Superman 10p, 8p V rows 130kg x12, 110kg x15 Jaskółki z kettlem 24kg x10, 20kg x12 Wiosłowanie hantlą w oparciu 40kg x12 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 1x Narciarz 1x Tył barku [...]

05.04.2019 Push Kubańskie rotacje 3x8 3kg 4kg 4kg Crucifix 13,25kg x19, 10kg x24 Wznosy w bok 37,5kg x16 x16, 30kg x24 Butterfly 102,5kg x15, 80kg x18 Płaska 105kg x10, 90kg x14 Wznosy w bok na okrągło 9kg x18, 7kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Hammer skos+ 42,5kg x11, 35kg x14 Dipsy CC x16 nogi z przodu, wolny ruch głęboki [...]

28.04.2020 Pull: 1) Narciarz 80kg x17, 65kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x12+1, 44kg x19 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 95kg x13, 75kg x16 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg x11, 65kg x15 6) Szrugsy ze sztangą 140kg x14, 110kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) [...]

Pawo Ty chyba jesteś zayebiście nastawiony anty-ja :-) Mam cel zrobić to poniżej 4h i to było tempo, z którym raczej muszę zacząć, żeby to zrobić. Poza tym mam jeszcze dużo czasu, żeby się przygotować, więc o co chodzi?

okablowanie klasa co tam popijasz takie czerwone ?? Woda z sokiem malinowym z Tesco, na 100ml na 3g węgli czyli nic :-P Na ~400ml wody leje około 30ml i słodkość akuratna. Dzień 24/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Podciąganie wąski chwyt neutralny 12p, 10p, 10p x cc c) Wiosłowanie [...]

Nie mogę bo opie*dole pół lodówki, umiem i bez tego to zrobić %-) Trenu brak, nie planuję póki co. 5htp i te inne też jadałem ale słabo coś. Trening rzeczywiście wali ostro, chociaż z drugiej strony mimo tej ilości snu i jego jakości non stop mam siły na więcej i więcej :-P Ale fakt, break się przyda i chcę to zrobić za tydzień lub dwa

Siemka :-) Weekend przebiegł dość spokojnie. W sobotę byłem na targach, jednak dość chaotycznie i nie pobyłem długo ani nie mogłem nikogo złapać, bo niestety wynikł mały problem rodzinny, więc byłem tam gdzieś od 11:30 i zaraz po kategorii Przemka musiałem udać się do domu zawieźć babcię do szpitala. Tego dnia chyba dużo osób miało "problemy" [...]

11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]

16.02.2019 Pull T-bar 105kg x10, 85kg x16 RDL 170kg x10, 140kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Tył barku linką w opadzie 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x Łydka siedząc 2x T-bar jest tu mega słaby, bo raz, że uchwyt jak do [...]

01.03.2019 Push BP 122,5kg x7, 102,5kg x14 BB Skos+ 105kg x7, 85kg x12 Wycisk wąsko 95kg x9, 77,5kg x14 Dipsy 30kg x10, 25kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony) Pozioma razy 7, nie chciałem ryzykować ósmego bo [...]

25.03.2019 Legs Przysiad 200kg x10, 160kg x14 ostatnie z pauzą 3sek Wypychanie na suwnicy 460kg x21, 380kg x28 Odpychanie na platformie 2x RDL z hantlami 57,5kg x10 x10 Prostowanie 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie x14 x14 Bułgary 50p noga Brzuch spięcia maszyna x2 skosy 35kg x25 [...]

Dzień 19/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) Wyciskanie na Smith na barki R12 0kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg d) High Pull 3x10x30kg e) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc [...]

19.12.2019 Kontuzjusz: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 130kg x14 2) Ściąganie V do klatki 60kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 70kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wyciskanie siedząc na Smith 40kg x12, 60kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw 4) Wiosłowanie Hammer z dołu podchwyt 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 // 3sek negatyw + [...]

11.09.2017 Czwórki + łydka + brzuch: 1) Przysiad ze sztangą R8 - 60kg; 100kg; 120kg; 140kg; 10x110kg 2) Fronty z pauzą - 10x60kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 3) Wypychanie na suwnicy skośnej - 18x300kg; 15x320kg; 12x340kg; 10x360kg 4) Bułgary z jedną hantlą - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5) Prostowanie podudzi siedząc - 25x"8", 20x"9", 15x"10", 12x"11", [...]

18.05.2019 Push Wznosy w bok 40kg x17+1 niepełny, 35kg x19 Crucifix 17,25kg x9, 13,75kg x16 Wyciskanie płasko 135kg x3 I tu mi chrupnęła lewa strona. Zaczerwienione, delikatny obrzęk, pod palcami czuję zgrubienie. A rozgrzewkowe dzisiaj szły nadzwyczaj lekko, tutaj pierwsze dwa powtórzenia też pełne skupienie i miałem w głowie ponad 5p zrobić. [...]

20.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma czarna + żółta x11; 80kg @5 + guma żółta x12 ; 72,5kg @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 110kg x12; 95kg x14; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 480kg x12; 400kg x19 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 72,5kg @5 x12; 57,5kg @5 [...]